SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie w opadzie

  • Plan na poprawę siły - poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    3.) Podciąganie szerokim nachwytem Zmien na podciaganie na drazku 4 serie maks Hehe tu właśnie mi chodziło o podciąganie na drążku. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYWAL 6/4/2 progresja I zostawić tak mało serii na barki? 5.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks 6.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2854 Data: 2008-03-16 15:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by SOIR

    Post
    Dzienniki Treningowe

    30.10.2014 DT Plecy: 1.Wiosłowanie hantlem 6s 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha(v) 4s 3.Podciąganie szeroko 5s 4.Wiosłowanie w opadzie sztangą 5s 5.Podciąganie (v) 3s 6.Narciarz 3s Dwugłowe 1.Uginanie nóg leżąc 5s 2.Uginanie nóg leżac pojedynczo 3s 10min interwałów Micha bez zmian zaraz do pracy na 12h .. :-(

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6596 Data: 2014-10-30 16:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan: Dieta: B - 130/ T - 80/ W - 130 1800 kcal Dodatki zeby zwiekszyć wrazliwość insuliny: Omega 3 w kapsułkach Cynamon Chrom Kwas alfa-liponowy + Multywitamin Kompleks witamin B Magnez Cynk Selen _________________________________________________________________ Trenink: Ze strony t-nation.com - Velocity diet 1. Po Front squat/ [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-04 14:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 "Próbowanie podciągnięć na drążku do klatki" Wyciskanie sztangielek głową w górę 5x5 Arnoldki 4x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x5 pompki na poręczach 3x max Wypychanie sztangi na suwnicy smitha / łydki 3x15 B Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2011-08-20 10:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrób tak Poniedziałek klata+tric Środa plecy +bices Piątek plecy+nogi 2. na klate zrób wyciskanie płasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpiętki 4x10 3. biceps uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 uginanie w podporze o kolano 4x10 4. plecy wiosłowanie 12/10/8/8 MC 12/10/8/8 szrugsy 4x20 5. barki wyciskanie z klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2005-01-31 19:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta dla wysokiego faceta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w podstawowych ćwiczeniach,napisze wszystkie ćwiczenia+ciężary jakie przerabiam w ciągu całego tygodnia. Klatka:wyciskanie na ławce 4x8 60kg Klatka:skos 4x8 50kg Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x8 35kg Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 4x8 25kg Plecy:szrugsy 4x8 40kg Plecy:wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2011-09-22 17:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układ 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym odświeżyć temat dodając pełny trening, który chciałbym rozpocząć od poniedziałku: 1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 2.Dzień:(wtorek) PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2007-05-04 23:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WYPISKA Z DWÓCH DNI: Piątek 13maj(Dzień treningowy- Pull) 1. Ściąganie trójkąta do klatki na wyciągu górnym 3x 12p 2. Wiosłowanie półsztangą 3x 12p 3. Szrugsy ze sztangą (2s zatrzymania w napięciu) 3x 12p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x 12p 5. Facepull 3x 10-12p 6. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym: 3x 8p 7. Modlitewnik 3x [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 15:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedziałek:23maj(Dzień Treningowy) Po wczorajszym cheat mealu trening na pełnych obrotach, waga co prawda troszkę w górę, ale warto było :) Czuję się jak nowo narodzony. TRENING: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (szerokim łukiem): 3x 12p 4. Unoszenie na [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-23 11:55:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czwartek rower 13km micha 100% Sobota trening w domowych warunkach. nigdy nie robiłem face pull wiec dzisiaj głównie takie zapoznanie z ćwiczenie,. do tego nie mam linek więc robiłem z drążkiem Trening 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 12x40, 10x45, 10,50, 8x55, 7x60 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 5x100, 5x100 3. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-28 16:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Szybkiego powrotu do zdrowia! :) Wypiska z dziś: 30maj(Poniedziałek-Dzień Treningowy) TRENING: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym/młotkowym pionowo w górę: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem. 3x 12p 4. Unoszenie na bok klamry na wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 20:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    13 Czerwiec:(Dzień Treningowy) W sobotę trochę się pojadlo nadprogramowo, ale przynajmniej psychicznie na duży plus :) Trening: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem: 3x 12p 4. Unoszenie na bok klamrą przy wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-13 14:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specjalny plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nio wiec ulozylem taki planik na mase PONIEDZIALEK Biceps -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 12/10/8/8 -UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI 12/10/8/8 -Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5/4/3 ,waski nachwyt 5/4/3 -Podciaganie na drazku szeroki podchwyt 5/4/3 , waski 5/4/3 WTROEK Klatka: -Rozpiętki na płaskiej ławce [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2005-10-29 22:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja slabo idzie

    Post
    Trening dla początkujących

    bralem Olimp Thermo Speed i Thermo Fat Burner mam teraz turbo fat kilera. Wtorek klata triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie sztangi laweczka skośna 15/12/10 3 serie 4.Rozpiętki 15/12/10 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3914 Data: 2009-11-13 21:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x tydzień

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3sprzysiad i uginanie lezac po 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2008-07-18 10:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan kristbg'a do oceny

    Post
    Trening w domu

    "czy taki plan może być?? Przysiady 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x wyciskanie żołnierskie 2x" ok "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x" po co? doloz lepiej jedna serie do podciagania sztangi w opadzie lub daj przenoszenie lezac na laweczce "MC 1x" Na zmiane z [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3072 Data: 2005-10-19 07:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w skosie ujemnym sztangi (rece wąsko) 4s x 6-8 powt wycisk w skosie dodatnim sztangi (rece szeroko) 4s x 6-8 powt rozpientki na laweczce plaskiej. 3x 12powt biceps uginanie sztangi 3x 6?czy8? / mysle ze po 10 ruchów bedzie git uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 3x 6?czy8? / -.- i tu nie wiem co dac na 3 cwiczenie na biceps / daj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-01-10 13:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moja rozpiska teningowa na mase poniedzialek: klata + biceps klata: 1. wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. przenoszenie hantli za głowe leżąć 4x10 3. rozpiętki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na koniec [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2008-02-13 17:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Plecy: Martwy ciag 5s 8-6 Podciąganie na drażku 4s 10-8 Wiosłowanie sztanga 4s 10,10,8,8 kaptury 3s 15-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Młotki 3s 10,10,10, Uginanie ramienia opartego o udo 2s 12,12 Tył barku Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) Środa: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2010-11-07 11:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zestaw supli. dobry?

    Post
    Odżywki i suplementy

    plan: Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej – [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2007-06-28 17:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)